Testosteron steigern: 12 effektive Tipps Schnell & einfach
Testosteronspiegel steigern: So geht’s ganz natürlich
Unterstützen die Testosteronproduktion und fördern gleichzeitig die Knochengesundheit – perfekt für Menschen, die wenig Sonnenlicht abbekommen. Der lebenswichtige Mineralstoff verbessert zudem die Muskel- und Nervenfunktion, ist am Energiestoffwechsel beteiligt und fördert guten Schlaf. Studien in der Vergangenheit konnten zeigen, dass Magnesium einen positiven Einfluss auf den anabolen Hormonstatus, einschließlich hochwertiges testosteron, bei Männern hat. Das musst du jedoch nicht einfach hinnehmen, denn du kannst etwas tun, um dein Testosteron-Level effektiv zu pushen. Nur jede fünfte wurde an Menschen durchgeführt; in den meisten Studien wurden die Präparate an Tieren getestet, außerdem gab es in-vitro Studien beziehungsweise Fallberichte. Eine Qualitätskontrolle, ob die T-Booster tatsächlich das halten, was deren Hersteller versprechen, gibt es nämlich nicht. Hinzu kommt, dass die meisten Präparate etliche Zusatzstoffe enthalten.
Ein niedriger Testosteronspiegel kann bei beiden Geschlechtern negative Auswirkungen auf Energie, Stimmung und körperliche Funktionen haben, jedoch sind die Symptome bei Frauen oft subtiler. Methoden können dir bereits dabei helfen, deinen Testosteronspiegel natürlich zu steigern. Wie bei allen gesundheitlichen Veränderungen solltest du auch hier geduldig mit dir sein und die Wirkung über Zeit beobachten.
Ein gesunder Testosteronspiegel lässt sich nicht nur durch die richtige Ernährung erreichen – auch Ihr Lebensstil spielt eine wesentliche Rolle. Im Folgenden finden Sie praktische Tipps, wie Sie mit einfachen Maßnahmen Ihren Hormonhaushalt positiv beeinflussen können. Die vorgestellten Lebensmittel bieten Ihnen vielfältige Möglichkeiten, Ihren Testosteronspiegel natürlich und nachhaltig zu steigern. Durch die Kombination einer ausgewogenen Ernährung mit einem gesunden Lebensstil können Sie nicht nur Ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern, sondern auch Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern.
Denken Sie daran, dass eine gesunde Balance aus Bewegung, Entspannung und gezielten Nahrungsergänzungen der Schlüssel zu einem ausgeglichenen Hormonhaushalt ist. Ein optimaler Testosteronspiegel ist entscheidend für die Entwicklung der männlichen Körpermerkmale, wie tiefere Stimme, stärkere Muskulatur und einen ausgeprägten Körperbau. Zudem beeinflusst er die Libido, das Energieniveau und das allgemeine Wohlbefinden. Ein Mangel an Testosteron kann zu Symptomen wie Müdigkeit, Depressivität, Abnahme der Muskelmasse und sogar zu einer verminderten Knochendichte führen.
Bei den Primaten haben die Alphatiere hohe Testosteronspiegel und niedrige Cortisolspiegel. Primaten-Forscher haben herausgefunden, dass die Alphatiere die höchsten Testosteronspiegel und die niedrigsten Cortisolspiegel haben. Sinkt der Testosteronspiegel des Alphatiers, verliert dieses häufig die Alphaposition. Je tiefer ein Tier in der Hierarchie angesiedelt ist, desto höher ist sein Cortisolspiegel. Bei der ersten Pose – der mit den verschränkten Armen hinterm Kopf – stieg das Testosteron in nur drei Minuten im Durchschnitt um mehr als das Doppelte an; gleichzeitig reduzierte sich das Cortisol. Bei der zweiten Pose – zusammengesunken wie ein Häufchen Elend – passierte alles genau umgekehrt. Die größte Sicherheit bekommt man, indem man die drei Laborparameter (Gesamt-Testosteron, Albumin als schwacher Testosteronbinder und SHBG als starker SHBG-Binder) am selben Tag im Blut bestimmen lässt.
Wenn du solche Medikamente einnimmst und Bedenken wegen deines Testosteronspiegels hast, besprich auch dies mit deinem Arzt. Versuche daher am Abend, komplexe Kohlenhydrate zu vermeiden und dich stattdessen auf protein- und fettreiche Mahlzeiten zu konzentrieren. Dies könnte deinem Körper helfen, über Nacht in einen Zustand zu gelangen, der deine Testosteronproduktion fördert.
Beim Verzehr des Fleisches ist es vor allem wichtig auf eine hohe Qualität zu achten. Auch pasteurisiertes Kraut ist ungeeignet für die Testosteronsteigerung, da die meisten Nährstoffe durch die Erhitzung zerstört werden. Das fermentierte Lebensmittel enthält zahlreiche Darmbakterien, welche die Verdauung unterstützen. Dies gilt besonders für den Mais Saft, den Pollen und die Maisfäden, da diese Bestandteile die meisten Nährstoffe der Pflanze enthalten. Die Heilpflanze enthält außerdem den Pflanzenfarbstoff Luteolin, der anti-östrogene Eigenschaften besitzt.
Diese Muschelart ist besonders reichhaltig an Zink und beinhaltet einen hohen Anteil an gesunden Omega-3 Fettsäuren. Der hohe Anteil an ungesättigten Fettsäuren aus dem Olivenöl wirkt sich günstig auf die Hormonproduktion aus. Du solltest mindestens 200 ml Granatapfelsaft täglich trinken, damit Du von der testosteronsteigernden Wirkung profitierst. Am einfachsten lässt sich der Granatapfel in Form eines leckeren Fruchtsafts verzehren. Studien zufolge kann der regelmäßige Verzehr von Granatäpfeln den Testosteron Wert um bis zu 27 % steigern¹. Damit ist der Granatapfel ein guter und natürlicher Testosteron Booster. Reich an Antioxidantien und Nährstoffen, unterstützt es die natürliche Testosteronproduktion und fördert gleichzeitig die allgemeine Gesundheit.
Zudem ist in Studien gezeigt worden, dass die Vergabe von Kreatin den Testosteronspiegel erhöhen kann4. Auch Ginseng wird in der Traditionellen Chinesischen Medizin seit Ewigkeiten als Heilpflanze und natürliches Potenzmittel eingesetzt. Es soll den Testosteronspiegel oben halten – und darüber hinaus gegen Erschöpfung wirken, das Immunsystem, Gedächtnis und die generelle Gesundheit unterstützen. Ginsengwurzel wird in dünnen Scheiben mit heißem Wasser aufgegossen und dann getrunken.
